Supplement: Carnitin (engl. Carnitine), L-Carnitin (engl. L-Carnitine), Acetyl-L-Carnitin (engl. Acetyl-L-Carnitine), ALCAR (Acetyl-L-Carnitin)
Synonyme/Handelsname: L-Carnitine Xtreme von Dymatize, Liquid Carnitine 1100 von Dymatize, Acetyl-L-Carnitine von Dymatize
Anwendungsgebiet: Sport, Fettstoffwechsel, Anti-Aging
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Eigenschaften/Nutzen: Carnitin wurde eine zeitlang unermeßlich gepusht und gehyped, was letztendlich aufgrund hoher Erwartungen zu einer großen Enttäuschung seitens der Nutzer führte. Diese sind jedoch nicht wirklich begründet, schaut man sich sämtliche Wirkungen dieses Wirkstoffs Carnitin an und belässt der fettabbauenden eine sekundäre Rolle, so ist es ein interessantes Supplement. In Studien an Ratten bewirkte die Gabe von Carnitin bei jüngeren eine Abnahme am Fettgehalt, bei älteren führte es eher zu leichten Muskelzunahmen, der Körperfettanteil stieg aber nicht mehr an. Carnitin verbessert die Fettoxidation und führt zu einer leichten Stickstoffrettention.
Carnitin weist eine antioxidative Wirkung auf, somit verbessert es die Mitochondrienfunktion, dadurch die sportliche Leistung, genauso die Erholungskapazitäten nach Trainingseinheiten. Carnitin schützt das Herz und reduziert die Cholesterinwerte. Wobei sich dies nicht nur auf die Muskulatur beschränkt, insbesondere ALCAR (Acetyl-L-Carnitin) hat eine ausgeprägte Wirkung auf das Gehirn, die kognitive Leistung wird erhöht, der Melatonin- und Dopaminspiegel steigt an, es hilft bei Lethargie und Müdigkeit, besonders bei älteren Menschen schützt Acetyl-L-Carnitin das Hirngewebe und vor Neuronenapoptose.
Nebenwirkungen: Keine relevanten Nebenwirkungen, bei höher Dosierung von L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin wurde vereinzelt über Übelkeit und einem stimulierendem Effekt berichtet.
Dosierung: Hier gehen die Meinungen auseinander, auch wegen den 2 unterschiedlichen Formen, wobei behauptet wurde, die Acetatversion von Carnitin wäre effektiver. Eventuell ist diese auch zu bevorzugen, obwohl in Studien beide eine Wirkung zeigten. Die Dosis erstreckt sich für L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin zwischen 500mg und 2000mg, wobei 2 Gramm die höchste sinnvolle Dosis darstellt.
Abschließende Bewertung: Wie man sieht, ist Carnitin gar nicht so schlecht ,wie es von den meisten bezeichnet wird. Carnitin ist schon allein wegen den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für Ältere , zu empfehlen. Hinzu kommt die positive Wirkung des Carnitin auf den Fettstoffwechsel.
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