Synonyme/Handelsname: CLA (Konjugierte Linolsäure, Tonalin®, Conjugated Linoelic Acid)

Anwendungsgebiet: Muskelaufbau und Fettverbrennung. Während einer Diät beschleunigt CLA die Fettverbrennung und schützt Muskelsubstanz, während einer Massephase intensiviert CLA den Muskelaufbau und verringert die mit einer Massephase einhergehenden Zunahmen an Körperfett. CLA kann somit universell eingesetzt werden.

Eigenschaften/Nutzen: Konjugierte Linolsäure (engl. Conjugated Linoleic Acid) ist hervorragend einsetzbar während der Massephase, um mehr Muskelsubstanz aufzubauen anstelle von lediglich vermehrtem Körperfett. CLA ist ebenfalls sehr gut geeignet zum Einsatz vor dem Training. CLA gibt gibt mehr Power beim Krafttraining und ebenso bei intensiver Aerobic.

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Inbesondere bei höherer CLA-Dosierung spürt man einen deutlichen Energieanstieg sowie einen verbesserten Pump. Studien mit CLA zeigen, dass bei ständiger Einnahme innerhalb des ersten Jahres bei einem durchschnittlich schweren Proband der Anteil von reinem Körperfett um 3-5 kg reduziert wird. Neben vielen als Fatburner vermarkteten, aber in der Praxis als mehr oder minder wirkungslosen Substanzen, ist Konjugierte Linolsäure (CLA) eines der Supplemente, von denen man nicht enttäuscht sein wird, sofern man es richtig dosiert. Bei vielen Usern verbessert CLA zudem das allgemeine Wohlbefinden spürbar.

Nebenwirkungen: Konjugierte Linolsäure (CLA) führt zu einer harmlosen Vergrösserung der Leber. Beim Absetzen von CLA kehrt die Leber wieder in ihre Ausgangsgrösse zurück.

Dosierung: 3-6 Gramm Konjugierte Linolsäure (CLA) täglich, wahlweise vor dem Training als auch zur Hauptmahlzeit des Tages. An Trainingstagen idealeweise 3g CLA vor Workout sowie 3g CLA während der Hauptmahlzeit. Um das Nutzen-/Preis-Verhältnis zu optimieren, sollte mit der CLA-Dosis experimentiert werden, da in manchen Studien Probanden auch auf niedrigere Dosen gut angesprochen haben.

Abschließende Bewertung: Sehr empfehlenswert ist CLA, um den Fettanteil des Körpers dauerhaft und -tatsächlich- zu senken (viele als Fatburner vermarkteten Produkte führen oft nur zu einer Entwässerung, CLA reduziert jedoch wirklich den Fettanteil). Während einer Massephase ist CLA sehr zu empfehlen, um mehr Magermasse aufzubauen und den KF so niedrig wie möglich zu halten. Konjugierte Linolsäure (CLA) ist bei idealer Dosierung zwar kein günstiges, aber ein sehr wirksames Supplement.

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